Современные
физкультурно-оздоровительные технологии.
Принцип
оздоровительной направленности физического воспитания конкретизируется в физкультурно-оздоровительных
технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются.
Понятие физкультурно-оздоровительная
технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в
оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую основы методики
построения физкультурно-оздоровительного процесса.
Практическим
проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в процессе проведения
уроков физической культуры являются различные фитнес - программы, которые и
носят физкультурно-оздоровительный характер.
Фитнес –
программы как формы двигательной активности специально организованной в рамках
урока или индивидуальных занятий, могут иметь как оздоровительную
направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание
должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с
развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно
высоком уровне.
Структура и содержание фитнес –
программ.
Многообразие
фитнес-программ не означает произвольность их построения – использование
различных видов двигательной активности должно соответствовать основным
принципам физического воспитания.
Какой бы
оригинальной ни была та или иная фитнес - программа, в ее структуре выделяют
следующие компоненты:
- разминка;
- аэробная
часть;
-кардиореспираторный
компонент (часть программы, ориентированная на развитие аэробной
производительности);
- силовая
часть;
- компонент
развития гибкости (стретчинг);
-
заключительная (восстановительная) часть.
Приведенная
обобщенная структура фитнес – программы может подвергаться изменениям в
зависимости от целевой направленности
учебных занятий, уровня физического
состояния занимающихся и других факторов.
В своей
практике использую уроки, которые основаны на оздоровительных видах гимнастики,
различают 8 целевых компонентов:
-подводящий (подготовка организма
занимающихся к упражнениям);
-аэробный (развитие сердечно -
сосудистой и дыхательной систем организма)
-танцевально– хореографический
(реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных
способностей);
-корректирующий (коррекция фигуры
тела и упражнения силового характера);
-профилактический (профилактика
различных заболеваний);
-дополнительный (развитие ловкости,
гибкости, вестибулярной устойчивости);
-произвольной
( развитие музыкально – ритмических способностей);
-релаксационный
(восстановление после занятий, снятие напряжения и расслабление)
Стретчинг. Упражнения для внутренней, задней и передней поверхности бедра
и тазобедренного сустава.
1. И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в
коленных суставах, ступни соединены и максимально приближены к ягодичным
мышцам. Отвести колени максимально, стараясь приблизить их к полу. Держать от
10 секунд, постепенно увеличивать
2.И.п. Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх и максимально
разведены в стороны. Обхватить голеностопные суставы руками и зафиксировать.
Держать от 10 секунд, постепенно увеличивать время фиксации.
3.И.п. стойка на левом колене, правая нога впереди слегка
согнута в колене, носок прямо. Лечь грудью на правое колено и скользить левым
коленом назад, стараясь продвинуть левое бедро вперед и вниз. Поднять левую
ступню и дотянуться до нее правой рукой. Держать от 10 секунд, постепенно
увеличивать время фиксации. Смена ног.
4.И.п. тоже. Опустить левую ногу на пол, и отвести как можно
дальше назад. Правую выпрямить вперед и
положить на пол. Руки согнутые в локтях по обеих сторонам правой прямой ноги.
Приблизить лицо к колену. Держать от 10 секунд, постепенно увеличивать время
фиксации. Смена ног. В этом и.п. нельзя пружинить.
5.И.п. сед в поперечном шпагате или максимально
приблизить себя к этому и.п. Зафиксировать. Держать от 10 секунд постепенно увеличивая время фиксации
6.И.п. упор лежа прогнувшись. Ноги максимально развести в стороны. Поворот таза вправо(влево) зафиксировать.Держать от 10 секунд постепенно увеличивая время фиксации.
7. И.п. лежа на спине, правая нога согнута в коленном суставе
упор о пол, левая согнутая в коленном суставе лежит на правой ноге, упираясь
голеностопом о колено. Колено левой ноги отвести в сторону.Не разгибая правую
ногу поднять как можно ближе к голове и зафиксировать. Держать от 10 секунд
постепенно увеличивая время фиксации.
8. И.п. сидя, одна нога вытянута
вперед и согнута в коленном суставе, другая отведена в сторону и назад. С
упором на предплечья верхняя часть туловища наклоняется сначала вперед, потом назад. Держать от 10
секунд постепенно увеличивая время фиксации.
9. И.п. лежа на животе упор на предплечья, ноги согнуты в
коленных суставах, стопы соединены, колени максимально разведены в стороны. Зафиксировать и.п. стараясь, таз опустить как можно ниже к полу.
10. И.п. Присед на правой, левая в сторону на пятку. Наклон к
левой ноге, зафиксировать. Держать от 10 секунд постепенно увеличивая время
фиксации. Смена ног
Комментариев нет:
Отправить комментарий